A bemelegítés célja a szervezet optimális állapotba hozása az edzéseken végrehajtandó feladatok, (pl: rúgások, ütések , feszítések, formagyakorlatok ) sérülés nélküli végrehajtásához.
A bemelegítés csoportjai.
Lazítás: az izmok rugalmasságnak növelése, mozgásterjedelem növelése, feszültségek oldása.
Fokozatos terhelés: a pulzusszám növelése , testhőmérséklet növelés, tüdő oxigénfelvételének növelése
A további célok között említhető:
– a speciális mozgáskultúrára való felkészítés,
– pszichológiai előkészítés ( felkészülés lelkileg az edzésre) tehát a kedvező érzelmi állapot kialakítása, így nő a teljesítőképesség , és csökken a sérülés veszélye.
A bemelegítés lehet speciális, vagy általános.
Az általános: egy sokrétű gimnasztikai gyakorlatokkal , az egész testet átmozgató kis intenzitású gyakorlatsorozat kell hogy legyen.
Speciális: a szervezetet már egy konkrét edzésmunkára kell felkészíteni, itt már a konkrét izomcsoportok nagyobb intenzitású működtetésére van szükség.
A bemelegítésnek minimum 3 percig kell tartani.
A bemelegítés elmulasztása húzódásokhoz, izomszakadásokhoz vezethet, ezért mindig kerítsünk rá sort.